测验心理教育专题   

1、测验前夕

　　1．试着专心理暗示法。

　　活动场上总少不了啦啦队的呐喊助威声，而这些加油声也确切给运带动送往了一种出格的力量。这类力量就是鼓舞，由它产生一种决定信念，一种求胜的决定信念。

　　面对测验，我们也无妨采取积极的说话暗示和鼓动鼓励本身，心中布满自傲地对本身说：“我难，人难，我不畏难。”“我必然能考出本身的最好程度。”“我曾考好过，我就有可能再考好。”当意想到本身有点严重时，就要暗示本身：“不妨，我会放松下来的。”“只要我保持沉着，我必定能做好这份答卷。”总之，我们要及时地、不竭地暗示本身对峙与放松，用良性说话鼓励本身，颠末如许的操练，你的大年夜脑和行动自但是然就构成了一种积极的前提反射。从开端的成心识的自我节制，到后来的自发步履，一进考场你就会成为节制本身情感的主人。

　　2．考期临近，莫忘心理“减负”。

　　到今朝为止，已历了无数次的操练。在此，我们提示每位同窗在存眷测验成绩的同时，千万不要忽视本身的心理状况。要放下各种忧愁，为“心理”减负，以一种轻松、安然安静的心态往迎接测验。

　　（1）松开“紧箍咒”。每个考生的头上都套着个紧紧的箍，平常平凡里，在本身的咒语中被越箍越紧，到了此刻不再克不及给本身加压了。我们应学会摆脱，往准确面对，不然就会成为我们应考的承担。

　　（2）消弭自卑感。有的考生平常平凡总喜好“唱低调”，老是寄望本身的短处和不足，以人之长，度己之短。这看似谦善，实际上则常常会在心理上产生挫败感，还没有“出手”就先自“灭”了几分志气和威风。

　　（3）避免情感化。考生情感时而洋洋得意、得意忘形，时而长叹短叹、自怨自艾。如斯情感化的立场，对测验是十分晦气的。

　　3．稳住心态，建立决定信念。

　　决定信念是考生魂灵，决定信念是测验成功的精力支柱。假定没有必胜的决定信念，测验就不成能成功。建立信息的编制有：

　　（1）尽力进步复习效力，加强本身实力。测验决定信念是成立在测验实力的根本之上的。是以，加强复习，进步操纵已有常识矫捷解决标题问题标能力，有助于强化测验的决定信念。要学会回纳和总结，把常识要点回纳起来，连成线、构成树、织成网，需要的时辰只需要看一下就行，这是进步复习效力的捷径。

　　（2）以泛泛心来对待测验。在考场上，不要把面前的考卷看得那么神圣，只要你全身心肠往做每道标题问题，超卓地完成每次测验，成功怎能不属于你呢？！

　　（3）积极地自我暗示。心理学研究证实，积极地自我暗示能唤起人杰出的情感，消极的自我暗示能唤起人的不良情感。考生应用积极地自我暗示调剂心态，会收到积极地结果。高考状元们之所以成功，除他们有扎实的常识功底以外，还因为他们有着良好的心理调控能力。他们对本身大年夜都有着果断的自决定信念。

　　4．适度活动，积极歇息。

　　到了测验复习的最后阶段了，要适本地给本身留一段缓冲的时候，要寄望“一张一弛”，劳逸连络。假定一向把弦绷得很紧，让身体持久处于超负荷状况，其实晦气于测验时潜能的充分阐扬。考前复习要有所侧重，只要查抄一下重点内容是不是根基弄清晰便可以了。所谓重点内容是指：一是教员明白指定和几次夸大年夜的内容；二是本身最亏弱的、常常犯错的处所。同时还要适度活动，积极歇息，临考前夕尽可能放松，要常常涣散步、看看花草以减轻心理严重度；听听舒缓的轻音乐来愉悦表情；必然要避免思虑过度，筋疲力尽。这段时候里，一方面要削减整体的复习量；另外一方面也不克不及完全放松，还要适本地做点习题。当然已作了几个月的各类测验卷了，此刻适本地作点习题能保持思惟的持续性，在考场上面对考题时不至于有陌生感。

　　5．构成杰出的动力定势和生物节律。

　　严格掌控作息时候，每晚起码要保持7个小时的睡眠，午时还要恰当的午睡，使进修糊口张弛有度，并且还应当自发地、有目标地调剂好本身的进修时候，应当使脑筋复苏的时段呈此刻白日，从而构成杰出的动力定势和生物节律。如许，既可以削减细胞机能的耗损，还能包管测验时候段内处于最好的竞技状况。调度生物钟需要一段适应的时候，有的考生在考前一礼拜开端调剂本身的生物钟，如许见效不大年夜。一般来讲在考前一个月摆布开端调度见效更好。 所以从此刻开端调度本身的生物钟

　　2、测验期间

　　1．恰当歇息，午睡半小时。

　　测验期间的晚上也要正常歇息，不要睡得太早，但也不要睡得太晚。睡得太早，打破了本来的生物节率，常常会睡不着，因为思虑明天的测验科目而导致掉眠；睡得太晚，大年夜脑得不到很好的歇息，就会影响第二天测验的正常阐扬。

　　3日上午考完后，歇息一会儿，吃午餐。午餐后不要顿时睡觉，略微勾当勾当，涣散步，听听音乐。午睡30到40分钟便可。但请考生必然要提示本身，以避免测验迟到。

　　2．考完别对题，存眷下一科。

　　考生考完就完，考一科少一科，不要对题，不要与其他考生会商试题答得对仍是错。假定他人主动跟你会商，你也最好是婉言谢尽，如许对两边不变情感都有好处。

　　3日测验结束后，要及时总结经验，调剂测验对策和测验心态，以利于再战。考得好的，要避免高傲骄傲，不要觉得“测验就如许了，没有甚么了不得”，如许会掉落以轻心，影响到今后几门测验；考得不好也不要悲观伤气，后头还有好几门呢，沉下心来，把后面几门考好，比甚么都首要。